Over trainen met koorts (ziek zijn) wordt weer veel geschreven. Ik werd geattendeerd op de site van sportrusten.nl waar ook het e.e.a. is gewijd aan trainen met koorts. In dit artikel wordt geadviseerd om na de laatste koortsdag een trainingsvrije periode in te lassen die gelijk is aan het aantal dagen koorts. De site van sportzorg.nl komt met het advies om de trainingsvrije periode te verdubbelen. Dit komt ongeveer overeen met mijn advies; Tijdens een griep waarbij je ook koorts ( lichaamstemperatuur boven de 38 graden) hebt, wordt trainen ten sterkste afgeraden. Ook als de griep over is mag je een periode niet trainen. Maar ook bij andere lichamelijke ongemakken waarbij koorts een rol heeft gespeeld geldt dit advies met de volgende regel:

het aantal dagen dat je niet mag trainen is gelijk aan het aantal koortsdagen vermenigvuldigd met 2 plus 2.

Voorbeeld:
• 3 dagen koorts; pas beginnen met trainen na 8 dagen.
• 1 dag koorts; pas beginnen met trainen na 4 dagen.

Bij klachten boven de nek zoals verkoudheid, loopneus, oorpijn enz is trainen toegestaan. Bij klachten zoals voorhoofdsholteontsteking is trainen ook af te raden. Trainen is eveneens af te raden bij klachten onder de nek, zoals kortademigheid. Raadpleeg bij twijfel altijd een arts. Als je flink in training bent en je traint volgens een schema kun je best in de verleiding komen om het zieke gevoel te negeren en het schema te blijven volgen. Voor ons als recreatieve lopers is dat zeker geen goede weg. Topatleten hebben daarentegen professionele begeleiding wat niet betekent dat topsporters wel met koorts trainen. In mijn optiek is het beste om te zorgen dat je weer snel klachtenvrij bent en dat kun je het beste doen door rust te houden. Als je je weer fit voelt, pak je het schema weer op vanaf de week voor je ziek werd. Mijn schema’s zijn gevarieerd, waardoor er goed te schuiven is met trainingssoorten en herstelweken. Ik pas dan het schema voor je aan zodat je minimaal nadeel hebt van je zieke periode. Flinke lichamelijke inspanning brengt met zich mee dat je op het moment van en tot wel een half uur na de inspanning minder weerstand hebt. Dus als je al niet helemaal top fit bent, is rustig trainen beter dan je aan het schema houden en er vol voor te gaan. Het schema aanpassen is dan de beste optie.